건강한 수면습관 만들기 best 9 > 길보드차트

1. 수면시간과 기상시간을 규칙적으로 유지하기

2. 일찍 귀가하기

3. 휴일에 지나치게 잠을 많이 자지 않기

4. 밤에는 조명을 어둡게 하기 (낮에는 밝은 빛 쬐기,밤에는 어둡게 실내등 조절)

5. 지나친 음주와 카페인 섭취 하지 않기

6. 늦은 저녁 운동은 피하기

7. 낮잠이 올 경우 잠깐이라도 자기 (30~40분 수면 적당)

8. 잠을 자기위해 누운지 30분 이내 잠들지 않으면 책이나 조용한 음악 듣기

9. 수면에 문제가 있다면 병원 방문