뼈에 좋은 음식 best 5 > 길보드차트

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우리 몸의 지지대 ..뼈에 좋은 음식.

100세 시대인 요즘 뼈 건강이 그만큼 중요하겠죠?

나이를 먹으면서 뼈 건강이 특히 중요 하는데요. 소홀이 하면 넘어져도 뼈가 부러지는 불상사가 발생한다고 하네요.

건강한 신체가 건강한 생활을 만든다는 말이 있듯이 몸에 좋은 음식 섭취로  건강에 도움이 된다면 좋겠습니다.

​뼈 건강에 좋은 음식 best 5 

1위 - 우유,치즈 : 뼈 건강의 대표적인 음식으로 칼슘이 풍부하고 뼈와 근육에 좋다

                    치아를 튼튼하게 해 준다.

2위 - 멸치 : 성장하는 어린이의 발육을 도와준다.

              골다공증이나 디스크 예방에 도움을 준다.

              (염분이 있어 한번에 너무 많은 섭취는 피하는 것이 좋다.)

3위 - 키위 ,토마토 :비타민c가 풍부해서 뼈의 연골 조직을 형성하는 콜라겐 합성을 도와준다.

       칼슘 흡수를 도와준다.

4위 - 우엉 : 성장기 어린이가 꾸준히 섭취하면 발육에 도움을 준다.

5위 - 아몬드,땅콩 : 마그네슘이 풍부하여 과도한 칼슘 섭취 시 석회화 현상을 막아준다,

뼈에 해로운 음식 top 3

1위 - 사골국 : 진하게 우려낸 사골 국은 뼈 속에 인이 빠져나와 칼슘 섭취에 방해가 된다. 

                (3번 이상 우려내서 먹는 건 금지)

2위 - 짠 음식 (장아찌,젖갈) : 염분이나 나트륨이 배출되면서 소변으로 칼슘이 빠져 나간다.

3위 - 인스턴트 식품 : 인이 과하게 들어있어 체내로 배출 시킨다.

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