핫이슈 잠이 보약 : 불면증을 해결하는 방법 best9
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1. 카페인이 든 음료/식품 피하기 (커피,홍차,녹차,에너지 음료,초콜릿 등)
2. 낮잠과 낮에 누워있지 않기 (누워있는 것도 뇌는 몸이 자고 있는 것으로 착각)
3. 술 마시지 않기
4. 스마트폰과 TV 멀리하기
5. 늦은 저녁 과식과 야식 피하기
6. 햇빛을 자주 보고 신체 활동하기
7. 잠자기 1시간 전 미리 소등하고
8. 잠이 올 때 잠자리에 눕기
9. 일차성 불면증과 이차성 불면증 명확히 파악하기
- 일차성 불면증 : 잠을 못 이루는 증상만 나타나는 것
- 이차성 불면증 : 우울증,적응장애,스트레스,양극성장애,공황장애,조현병,강박증,식이장애,ADHD 등
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